• Benodi

Pozycje odciążające mięśnie dna miednicy w ciąży

Updated: Jan 7

Dno miednicy dostaje w kość w trakcie ciąży. Rosnący brzuch spoczywa na mięśniach i więzadłach naszej miednicy. Osłabione mięśnie prowadzą do nietrzymania moczu a nawet obniżenia narządów rodnych.



Jeżeli miałaś intensywny dzień, dużo chodziłaś, stałaś warto dać mięśniom dna miednicy odpocząć. Wykorzystaj do tego pozycje odciążające, dzięki którym przyniesiesz ulgę swoim mięśniom. Zostań w pozycji kilka minut, pamiętaj o oddechu. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort zmień pozycję lub przerwij ją.


Pozycje odciążające mięśnie dna miednicy w ciąży:


1. Ukłon japoński ze zgiętymi łokciami - kolana szeroko, zróbcie miejsce na brzuszek. Łokieć zgięty 90 st, ustawiony pod barkiem. Pamiętaj o oddechu!





2. Klęk podparty - kolana i biodra pod kątem 90 st. Kolana pod stawami biodrowymi. Łokcie zgięte 90 st., pod stawami barkowymi. Pamiętaj o oddechu!




3. Leżenie na plecach - stopy skrzyżowane lub złączone podeszwowo. Ręce wzdłuż tułowia. Pamiętajcie o oddechu!




Pamiętajcie, że pozycje mają być przyjemne, odciążające! Jeżeli gorzej się czujecie, dodatkowo coś Was boli - przerwijcie !

Miłego odpoczynku <3



Fizjoterapia i masaż w ciąży, w Warszawie


Zapraszamy do kontaktu:

dominika@benodi.com https://www.benodi.com/kontakt

153 views0 comments

Recent Posts

See All

Area of service

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

Warszawa

OPENING HOURS

Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday

10:30–9.00pm
10:30–9:00pm
10:30–9:00pm
10:30–9:00pm
10:30–9:00pm
10:30–8:00pm

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram