• Benodi

Pozycje odciążające kręgosłup w ciąży

Updated: Jan 7

Pewnie już wiecie, że ciało podczas ciąży przechodzi masę zmian! Powiększający się brzuch powoduje przesunięcie środka ciężkości, co wraz ze wzrostem masy ciała przyczynia się do dyskomfortu, a codzienne czynności jak stanie, siedzenie, chodzenie, praca stają się wyzwaniem dla układu ruchu, szczególnie dla kręgosłupa.


Najlepszymi metodami przeciwbólowymi jest oczywiście fizjoterapia, masaż oraz aktywność fizyczna. Jeżeli nie możesz skorzystać z pomocy, użyj pozycji ułożeniowych, które powinny przynieść ulgę na jakiś czas. Każdą z nich utrzymaj kilka minut. Jeżeli poczujesz nasilający się ból lub inny dyskomfort-przerwij.


1. Klęk podparty - pamiętaj o zachowaniu kąta 90 st. w stawie biodrowym i kolanowym. Ustaw nadgarstki pod barkami. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa. Staraj się brzuch "wcisnąć" do kręgosłupa. Pamiętaj o oddechu!




2. Ukłon japoński - jeżeli nie macie piłki możecie ułożyć ręce płasko lub oprzeć o krzesło. Kolana rozstawcie szerzej, żeby zrobić miejsce dla brzucha. Rozluźnij barki, głowę, oddychaj głęboko.





3. Klęk podparty - zachowaj 90 st w stawie biodrowym i kolanowym. Jeżeli nie masz piłki możesz oprzeć się o krzesło, kanapę itp. Pamiętaj o oddechu.




Pamiętajcie, że pozycje mają być przyjemne, odciążające! Jeżeli gorzej się czujecie, dodatkowo coś Was boli - przerwijcie !

Miłego odpoczynku <3



Fizjoterapia i masaż w ciąży, w Warszawie


Zapraszamy do kontaktu:

dominika@benodi.com

https://www.benodi.com/kontakt

139 views0 comments

Recent Posts

See All

Area of service

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

Warszawa

OPENING HOURS

Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday

10:30–9.00pm
10:30–9:00pm
10:30–9:00pm
10:30–9:00pm
10:30–9:00pm
10:30–8:00pm

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram